京東調研：10,000人的體重管理日記——學會戒斷、幸福感不只靠吃...近8成人表示生活狀態(tài)、精神面貌更好

去年3月到今年3月，

超9成人有體重管理意識，超7成主動進行了體重管理行動

近2成人完美/超額達成體重管理目標，近5成人達成一定成績

近8成人表示進行體重管理后，生活狀態(tài)、精神面貌更好了，38.8% 的人戒斷了消極的自我對話，37.5% 的人戒斷了熬夜，92.4%的人獲取快樂不再只“靠吃”

也有超9成人在體重管理過程中養(yǎng)成了至少一項健康習慣，集中在 “優(yōu)化飲食結構”、“適當減少食量”“利用碎片時間增加活動”方面

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這是一份覆蓋10,000人的體重管理成績單。

2025年3月9日，“體重管理年”3年行動亮相，隨后，“國家喊你減肥啦”沖上各大社交平臺熱搜話題，2025年，“體重管理”也成為了年度消費熱詞之一。

一年過去了，大家的體重管理進行的怎么樣？是否實現了當時的目標？過程中遇到了什么問題？有哪些積極的變化……？日前，京東消費及產業(yè)發(fā)展研究院與健聞咨詢開展聯合調研，累計回收了10,000名消費者的體重管理“成績單”，5,000名男性和5,000名女性分別分享了他們的體重管理經驗，他們中，26-45歲的人群7,000名，25歲以下人群1,000名 、46歲以上的人群2,000名。除了上述結果，還有以下主要發(fā)現：

10,000人的體重管理日記——

每天健康“一點點”，超1/3人踐行“輕松佛系式”體重管理

雖然沒有嚴苛地執(zhí)行規(guī)劃，但會在生活中做更健康“一點點”的小選擇，比如吃完午飯出門散散步，喝奶茶把全糖改成“三分糖”——打工人之悅在生活的方方面面踐行著一套“佛系逆襲”理論�！肮ぷ骼镆呀浻凶銐蚨嗟腒PI了”，她說，“在管理體重上，我選擇輕松一點。”

調研顯示，過去這一年，有超1/3人（35.7%）保持著這種“輕松佛系”的體重管理節(jié)奏，他們不制定明確的計劃，而是在生活中做“更健康一點點”的小選擇，靠多做一小步，換體重管理一大步。也有21%的人選擇用嚴謹規(guī)劃的體重管理周期，用清晰的階段性目標和周/月計劃來進行體重管理，像執(zhí)行項目一樣管理自己的健康，飲食和運動都按部就班。有19%人坦言，自己的體重管理屬于“間歇性努力，經常性躺平”，他們在“自律”和“放松”之間反復循環(huán)，仍需養(yǎng)成長期習慣。比如，小林會為了一次拍攝嚴格執(zhí)行一個月的“刷脂計劃”，又會在拍攝結束后，用火鍋奶茶“獎勵”自己，直到下一次危機感的來臨。

回溯開始體重管理的原因，“主動健康”是調研對象提及最多的關鍵詞。49%的人表示，進行體重管理的主要目的是主動追求健康的飲食、運動和作息，38.4%的人表示是為了緩解體能下滑、關節(jié)負擔、體態(tài)問題等帶來的不適感。分性別來看，男女人群的啟動“開關”略有不同。男性更多在健康預警（TGI=110）、睡眠與精力問題（TGI=113）影響下開始行動，而女性則在 “提升外觀與自信”（TGI=122）上顯示出了更強的偏好。腰部、面部、腿部是大多數減肥人群的TOP3關注部位，54.5%的人表示希望甩掉小肚子，26.7%的人希望改善臉型、“消滅”浮腫和雙下巴，26.2%的人希望擁有更細的腿部線條。對于那些尚未開始行動的人們，“動力不足，難以跨出第一步”（31%）、“缺乏時間精力”（30%）、“對自己當前的狀態(tài)較為滿意”（16.5%）是他們并未開啟體重管理的TOP3原因。

學會戒斷、幸福感不再只靠吃...近8成人表示生活狀態(tài)、精神面貌更好

談到體重管理帶來的綜合收獲，近8成（78.3%）的受訪者反饋了超越體重變化的積極改變。調研顯示，41.3%的人表示自己在精神狀態(tài)、生活節(jié)奏等多個方面都變得更好了，37%的受訪者表示，因為體重管理，自己更自律了，在生活的很多方面形成了正循環(huán)。

小林的減肥計劃始于對深夜的奶茶說“不”，后來為了早起跑步，她又戒斷了熬夜刷手機的習慣。小林發(fā)現，一次次對甜食、對熬夜說“不”后，自己對糟糕的人際關系、生活中的壞習慣，也能干脆地道別了。體重管理這一年，37.5% 的人和小林一樣戒斷了熬夜，28.6% 的人減少了無目的刷手機，38.8% 的人戒斷了消極的自我對話，不再輕易對自己說“我好胖”、“我不行”。

除了“戒斷力”的提升，許多人獲取幸福感的渠道在增加。

在過去，“吃”是大多數人獲得情緒出口第一選擇：壓力大了吃點、無聊了吃點、開心了也吃點...... 經歷了一年的體重管理，45%的人更傾向于通過運動、戶外等方式來獲得放松和成就感，34.9% 的人選擇豐富生活體驗，用泡澡、聽歌或品茶來照顧自己，27.3% 的人投入了閱讀與學習，24.3% 的人選擇培養(yǎng)新的愛好，仍主要依賴“吃點好的”來獲取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通過體重管理，自己提升了行動力，遇事情“說干就干“，能快速邁出第一步，32.3%的人覺得自己更有自信了，表示“減肥這么難都做到了，沒什么不能做到的”。戒斷力的提升、幸福感來源的拓寬、行動力和自信心的改變......這一年的體重管理為很多人帶來了遠超體重和健康維度的更多積極影響。

過去一年，“國家喊你來減肥”從社交媒體上的熱議話題，變成了許多人生活中的真實行動。從這次萬人對話來看，這一年來，大家用行動交出的成績單不僅是體重數字的變化：越來越多人開始主動優(yōu)化飲食結構、增加日�；顒印⒁�(guī)律作息，在長期實踐中逐步建立起更穩(wěn)定、更健康的生活節(jié)奏。對不少人而言，體重管理已經從一項階段性的“減肥任務”，轉變?yōu)橐环N持續(xù)經營身體狀態(tài)的生活方式。與此同時，圍繞體重管理的消費與服務也在不斷豐富。從飲食結構優(yōu)化、到家庭健身器材、運動監(jiān)測設備，再到營養(yǎng)補充品等等領域，人們在體重管理上的選擇正在變得更加多元和精細�？梢灶A見，隨著健康意識的持續(xù)提升和相關產品、服務體系的不斷完善，未來體重管理或將更加科學化、長期化，成為更多人主動追求健康生活的重要一環(huán)。